分享最近在教會中所上到一個課程。
要維持一個親密關係，有下面三大要素：
一・察覺自己健康：傾聽就是愛，了解中有醫治。
1. 健康接納特質，整合發展：
每一個人都有不一樣的特質，沒有比較好或者不好的；每個人都是上帝的珍寶。
2. 健康看待自己，看待別人
3. 健康接納感受，更新思維
情緒不能被壓抑，需要被標明與疏導。事情無法掌握，感受沒有對錯，思維可以更新！
＊＊這一點是我在這個課程中最大的得著，我一直以為不該有太大的情緒起伏，所以一直壓一直壓！「情緒不能被壓抑，需要被標明與疏導」而且用下面這個方法可以幫助疏導情緒。最近用了一次，沒想到有驚人的效果，悶悶的受傷情緒馬上不見了！
整理自己的情緒： （描述事件）當 （表達感受）我覺得 （省察思維）我的想法是
也可以用在與對方吵架之後，整理自己的情緒把自己冷靜下來以後，再去做有建設性的溝通。健康接納特質，整合發展。
二・懂得刻意愛人
愛是投其所好，不是給人自己所要的。
1. 愛之語：
肯定的言語；送禮物；服務的行動；肢體的語言；精心時刻。我以前分享過比較深入的資料五種愛的語言，讓你一路愛到底，你學會了嗎？我們要去了解，對方要的愛的語言是哪一種，而刻意的為他準備，做一個愛的表達。
2. 智慧存款
欣賞對方的特質：我欣賞你是一個很有愛心的人（正直，慷慨⋯⋯）的人。
感謝對方的善行：我謝謝你今天早上為我預備早餐。
這一切都會為你的“愛的銀行”多加一些存款。
3. 再加一分的行動
現況分析： 請問你們的（婚姻）關係現在幾分？（1-100分） 存ㄧ進百： 你覺得對方要做哪三件事可以使你們的關係增加一分？ Just do it：本周開始維持一個月做滿足對方的行動！
三・有效處理衝突
先解決心情，再解決事情！衝突中要學會說暫停：「我想我們需要暫停一下！」
1. 情緒自我調節的五個步驟
（描述事件）當 （表達感受）我覺得 （省察思維）我的想法是 （探索需求）我所需要的是 （建設行動）我的建設性思想/行動是
2. 關係修復的七大步驟
「我想和你談一件有關⋯⋯的事，現在是適合的時機嗎？」等他預備好
（首先，） 我謝謝你/我欣賞你 （描述事件）當 （表達感受）我覺得 （省察思維）我的想法是 （探索需求）我所需要的是 （主動調整）我下次可以改進的事 （需要幫助）我需要你幫助我（為我做的）是 （謝謝傾聽）謝謝你傾聽，考慮我的請求，並且為彼此關係所做的努力
在衝突中尋求雙贏：
- 察覺表面立場
- 探索深層需求
- 合力尋求雙贏
我覺得通常雙方有衝突的時候，其實不好解決（如果簡單的話就不會是一個讓你頭痛的衝突了），需要很多溝通的技巧，自我的了解，還有雙方對未來的一個共同的期待。在以前教會推薦的一本書裡面（一路愛到底）有很多關於怎麼解決在關係中的衝突。我這裡分享一些資料，如果有興趣的也可以買這本書來看哦。拆除恐懼的炸彈，引導回會彼此尊重的溝通，管理你的資源分配，成為超強的溝通者，人最心滿意足的體驗。
三・饒恕
- 饒恕＝受傷時放棄自己報復，傷害對方的權利
- 一個高品質的親密關係，需要經過誤解、傷害、饒恕、修復以後才建立起來
- 饒恕是一個意志上的決定，饒恕不是忘記。
- 饒恕是單方面的，復合式雙方面的。
如何請求對方饒恕？ 1. 承擔責任：「這件事我沒有做好，是我的錯，請你原諒」 2. 設身處地：「我可以想像，你會覺得（受傷或委屈⋯⋯等等）」 3. 行動改進：「以後我願意努力改變⋯⋯」
愛的行動：可以增進親密關係的行動
＊每天做什麼 ＊每周做什麼 ＊每月做什麼 ＊每年做什麼
我想為什麼在教會中看到的夫妻都是甜甜蜜蜜的，在外面的就有許多是打打殺殺，或者是互相容忍。不一定就是因為基督徒們了解這溝通的秘訣㊙️！